Realiza Ejercicio en la PLAYA, para no olvidar

Muchas de las personas que lean este post pasarán este verano unos días en la PLAYA, por ello, desde Clínica FitSalud Sevilla queremos que sigan realizando ejercicio para así no perder la forma física. Esta es la razón por la que proponemos una rutina de ejercicios a realizar en 3 niveles (principiante, medio y avanzado), según la condición física de cada persona.

Por otro lado, Cabe destacar que esta actividad siempre deberá realizarse en horas de menos calor, ya sea por la mañana temprano o cuando esté cayendo el sol en la PLAYA.

En cada nivel proponemos 2 rutinas (A y B) para ir alternando una y otra o intercalar ejercicios de ambas, para así poder realizar actividad física más días con ejercicios diferentes tanto por el paseo de la PLAYA como por otras habilitadas.

NIVEL 1 (Principiante)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • Caminar 20 minutos por la orilla (en arena dura)
  • 10 sentadillas (llegando a sentarse en un banco o cualquier apoyo y lenvantándose)
  • 20 subidas y bajadas a un escalón
  • 6 flexiones sobre un apoyo alto

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • Caminar 20 minutos por paseo marítimo o asfalto o 30 minutos bicicleta
  • 10 zancadas sobre arena no mojada
  • 20 elevaciones alternas de rodillas en el sitio
  • 6 segundos isométrico aguantando la posición de flexión en apoyo alto

NIVEL 2 (Medio)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • 10 minutos andando + 10 minutos trote en arena mojada
  • 12 sentadillas con salto
  • 30 segundos skipping de rodillas
  • 12 flexiones

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • 5 minutos andando sobre asfalto + 15 minutos carrera continua
  • 20 saltos piernas juntas a un escalón
  • 30 tijeras en un escalón
  • 3 series de 20 abdominales a elegir

NIVEL 3 (Avanzado)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • 20 minutos de carrera continua por arena mojada
  • 10 burpees
  • 20 zancadas con salto en el sitio
  • 20 flexiones

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • 10 minutos carrera continua + 5 sprints 7 segundos + 10 minutos carrera continua (sobre arena mojada)
  • 15 squat jump
  • 15 sentadillas con desplazamiento frontal en arena seca
  • 5 series de 30 abdominales a elegir

Esperamos que os sirvan para seguir realizando ejercicio en verano y así conservar la forma física 

Clínica FitSalud Sevilla, Centro de Salud & Deporte

Escrito por: Daniel Casado

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