Muchas de las personas que lean este post pasarán este verano unos días en la PLAYA, y desde Clínica FitSalud Sevilla queremos que sigan realizando ejercicio para así no perder la forma física, por eso proponemos una rutina de ejercicios a realizar en 3 niveles (principiante, medio y avanzado), según la condición física de cada persona.
Cabe destacar que esta actividad siempre deberá realizarse en horas de menos calor, ya sea por la mañana temprano o cuando esté cayendo el sol en la PLAYA.
En cada nivel proponemos 2 rutinas (A y B) para ir alternando una y otra o intercalar ejercicios de ambas, para así poder realizar actividad física más días con ejercicios diferentes tanto por el paseo de la PLAYA como por otras habilitadas.
NIVEL 1 (Principiante)
RUTINA A: (Repetir 2 veces)
- Caminar 20 minutos por la orilla (en arena dura)
- 10 sentadillas (llegando a sentarse en un banco o cualquier apoyo y lenvantándose)
- 20 subidas y bajadas a un escalón
- 6 flexiones sobre un apoyo alto
RUTINA B: (Repetir 2 veces)
- Caminar 20 minutos por paseo marítimo o asfalto o 30 minutos bicicleta
- 10 zancadas sobre arena no mojada
- 20 elevaciones alternas de rodillas en el sitio
- 6 segundos isométrico aguantando la posición de flexión en apoyo alto
NIVEL 2 (Medio)
RUTINA A: (Repetir 2 veces)
- 10 minutos andando + 10 minutos trote en arena mojada
- 12 sentadillas con salto
- 30 segundos skipping de rodillas
- 12 flexiones
RUTINA B: (Repetir 2 veces)
- 5 minutos andando sobre asfalto + 15 minutos carrera continua
- 20 saltos piernas juntas a un escalón
- 30 tijeras en un escalón
- 3 series de 20 abdominales a elegir
NIVEL 3 (Avanzado)
RUTINA A: (Repetir 2 veces)
- 20 minutos de carrera continua por arena mojada
- 10 burpees
- 20 zancadas con salto en el sitio
- 20 flexiones
RUTINA B: (Repetir 2 veces)
- 10 minutos carrera continua + 5 sprints 7 segundos + 10 minutos carrera continua (sobre arena mojada)
- 15 squat jump
- 15 sentadillas con desplazamiento frontal en arena seca
- 5 series de 30 abdominales a elegir
Esperamos que os sirvan para seguir realizando ejercicio en verano y así conservar la forma física
Clínica FitSalud Sevilla, Centro de Salud & Deporte
Escrito por: Daniel Casado