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Realiza Ejercicio en la PLAYA, para no olvidar.

Muchas de las personas que lean este post pasarán este verano unos días en la PLAYA, y desde Clínica FitSalud Sevilla queremos que sigan realizando ejercicio para así no perder la forma física, por eso proponemos una rutina de ejercicios a realizar en 3 niveles (principiante, medio y avanzado), según la condición física de cada persona.

Cabe destacar que esta actividad siempre deberá realizarse en horas de menos calor, ya sea por la mañana temprano o cuando esté cayendo el sol en la PLAYA.

En cada nivel proponemos 2 rutinas (A y B) para ir alternando una y otra o intercalar ejercicios de ambas, para así poder realizar actividad física más días con ejercicios diferentes tanto por el paseo de la PLAYA como por otras habilitadas.

 

NIVEL 1 (Principiante)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • Caminar 20 minutos por la orilla (en arena dura)
  • 10 sentadillas (llegando a sentarse en un banco o cualquier apoyo y lenvantándose)
  • 20 subidas y bajadas a un escalón
  • 6 flexiones sobre un apoyo alto

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • Caminar 20 minutos por paseo marítimo o asfalto o 30 minutos bicicleta
  • 10 zancadas sobre arena no mojada
  • 20 elevaciones alternas de rodillas en el sitio
  • 6 segundos isométrico aguantando la posición de flexión en apoyo alto

 

NIVEL 2 (Medio)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • 10 minutos andando + 10 minutos trote en arena mojada
  • 12 sentadillas con salto
  • 30 segundos skipping de rodillas
  • 12 flexiones

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • 5 minutos andando sobre asfalto + 15 minutos carrera continua
  • 20 saltos piernas juntas a un escalón
  • 30 tijeras en un escalón
  • 3 series de 20 abdominales a elegir

 

NIVEL 3 (Avanzado)

RUTINA A: (Repetir 2 veces)

  • 20 minutos de carrera continua por arena mojada
  • 10 burpees
  • 20 zancadas con salto en el sitio
  • 20 flexiones

RUTINA B: (Repetir 2 veces)

  • 10 minutos carrera continua + 5 sprints 7 segundos + 10 minutos carrera continua (sobre arena mojada)
  • 15 squat jump
  • 15 sentadillas con desplazamiento frontal en arena seca
  • 5 series de 30 abdominales a elegir

 

Esperamos que os sirvan para seguir realizando ejercicio en verano y así conservar la forma física 😉

 

Clínica FitSalud Sevilla, Centro de Salud & Deporte

 

Escrito por: Daniel Casado


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